Évitez de faire ces 11 habitudes pour préserver votre santé
Je vous avais partagé sur un autre article des choses à faire pour améliorer son bien-être, mais pour être en bonne santé, il n’y a pas seulement des choses à faire, mais aussi des choses à ne pas faire.
Ce sont des activités que vous devez éviter à tout prix, ou même les arrêter si vous les faites déjà.
Les 11 habitudes qui vous tuent petit à petit…
1. Fumer
On n’arrête pas de le répéter. Fumer Tue.
Que ça soit dans les publicités ou même dans le paquet de cigarettes, on lit souvent ce message. Pourtant, les gens semblent s’en ficher complètement.
Comme si leur santé ne les importait plus.
Mais fumer tue.
Lorsque quelqu’un fume, les plus de 7 000 substances chimiques qui résident dans la cigarette vont circuler et toucher tous les organes de son corps.
Eh oui, ce n’est pas seulement les poumons qui y sont touchés.
D’ailleurs parmi les 7000 substances, 69 sont reconnues comme cancérogènes, ce qui explique pourquoi les fumeurs finissent souvent avec un cancer.
Les effets néfastes de fumer sont très nombreux:
- Diminution du goût et de l’odorat.
- Moins d’énergie.
- Risque d’avoir des problèmes de santé sur le cerveau.
- Risque d’avoir un cancer du poumon, entre autres.
- Réduit votre espérance de vie
Le pire c’est que la fumée de cigarette affecte aussi la santé des non-fumeurs qui y sont exposés.
Et due à la nicotine, les personnes qui goûtent le tabac deviennent dépendantes de ce produit, ce qui les fait rentrer dans un cercle vicieux qui mine leur bien-être petit à petit…
À éviter à tout prix.
2. Boire de l’alcool
Bon, pas besoin d’expliquer ce que l’alcool fait, vous le savez déjà.
L’alcool vous fera faire et dire des choses que vous n’auriez jamais faites. En effet, vous ne pourrez plus vous contrôler ni contrôler vos émotions, ce qui peut entraîner un risque de violence, notamment de violence conjugale.
Même en cas de faible consommation, l’alcool aura des effets à long terme sur votre bien-être, surtout sur votre santé mentale.
Les effets néfastes de l’alcool sont nombreux, et ils dépendent de la dose consommée.
Ils peuvent aller d’une diminution des réflexes et du champ visuel en consommant une petite quantité, jusqu’à l’hypothermie, la perte de mémoire, un coma éthylique ou même un cancer en consommant une grande quantité, ce qui pourrait occasionner votre décès.
Certes, l’alcool est un bourreau déguisé en boisson.
3. Le stress
Le stress est une réponse automatique de notre corps, qui se déclenche face aux situations qui sont en dehors de notre zone de confort, ou suite à avoir passé des heures et des heures à travailler sans pause.
Il faut savoir que si le stress persiste ou s’intensifie, il peut avoir des effets néfastes sur notre bien être physique et mentale, des effets comme :
- Augmentation de la pression artérielle.
- Affaiblissement du système immunitaire
- Troubles du sommeil due aux insomnies occasionnées par le stress.
- Du surpoids
- Anxiété et dépression.
- Problèmes de concentration.
- Et encore plus…
Comme vous pouvez le voir, le stress aura de nombreux effets négatifs sur notre santé.
Du coup, comment l’éviter?
Il existe des techniques et astuces pour le réduire, comme les douches froides, une alimentation plus saine et équilibrée, des exercices de respiration ou encore mieux, le sport.
Cependant, il faut savoir que le stress est naturel, et qu’il est impossible de le supprimer complètement, car c’est notre corps qui le crée, il a une fonction spécifique.
Mais en appliquant ces astuces vous allez pouvoir réduire les effets négatifs du stress et mener une vie plus saine et plus heureuse.
4. Manger des aliments trop gras ou trop salés
Ici, deux types d’aliments sont à limiter, les aliments trop gras et les aliments trop salés.
Et pourquoi?
La raison est simple, ils vont nuire à votre bien être sur le court et long terme.
Pour les aliments trop salés, les effets néfastes sont les suivants: :
- Vieillissement de la peau
- Risque d’avoir des maladies de rein
- Risque d’avoir de l’hypertension
Ces effets et risques sont plus grands sur les personnes âgées.
Pour les aliments trop gras, c’est surtout la malbouffe qu’il faut éviter à tout prix, et c’est pareil, des effets nocifs et des risques d’avoir des maladies que vous ne voudriez sûrement pas avoir, comme:
- Problèmes intestinaux
- De l’acné
- Des maladies cardiaques
- Dépression
Ce qu’il faudrait faire ici, c’est de mettre moins de sel dans vos aliments, et éviter de les frire.
5. Manque ou excès de sommeil
Un bon sommeil est indispensable pour avoir une bonne santé.
En effet, bien dormir nous permettra d’avoir une meilleure concentration, un meilleur comportement, une meilleure mémoire et d’améliorer notre santé mentale et physique.
Il est vital pour pouvoir survivre.
Mais si nous ne dormons pas assez, ou même si nous dormons trop, cela peut avoir des effets nocifs sur notre bien-être.
Que vous dormiez trop ou pas assez, les risques sont semblables:
- Risque de devenir obèse.
- Risque d’avoir des maladies cardiovasculaires
- Des pertes de mémoire.
- Risque d’avoir de l’Alzheimer
- Une concentration moins optimale.
Pour éviter tout cela et être en bonne santé, vous devez trouver le juste milieu, c’est -à -dire, ne pas trop dormir, mais dormir assez.
6. Aliments trop sucrées
Bon, sur celle-ci, l’objectif serait de limiter la quantité consommée, et non pas de les arrêter complètement, car manger des gourmandises de temps en temps ne vous fera pas de mal.
Le problème c’est quand vous en mangez beaucoup tous les jours.
En effet, une consommation excessive de sucre peut avoir des effets néfastes sur notre corps. Les impacts négatifs des aliments trop sucrées sont très connus, pour en citer quelques uns:
- Prise de poids excessive occasionnant un surpoids
- Risque de développer le diabète de type 2
- Augmentation de risque de maladies cardiaques et de maladies cardiovasculaires
- Fatigue et baisse d’énergie
- Risque d’avoir des maladies digestives
Les effets néfastes ne se présenteront pas seulement sur notre corps, mais aussi sur notre cerveau, avec une baisse de la concentration et de la mémoire ou encore l’apparition de l’anxiété.
C’est pour cela qu’il faut limiter sa consommation afin de ne pas nuire à son bien être, et opter pour une consommation de sucres naturels comme les fruits et légumes.
7. L’inactivité physique
Notre corps a été désigné pour bouger, non pas pour être sédentaire et rester toute la journée assis sur le bureau ou le canapé.
Il faut donc marcher, bouger son corps, faire du sport, afin d’éviter d’avoir des problèmes cardiovasculaires.
Même si maintenant vous ne ressentez pas les effets néfastes de rester assis toute la journée, sur le long terme, le fait de ne pas faire de sport vous passera facture…
Des douleurs de dos, des douleurs aux genoux et aux articulations, et même des problèmes de cœur, tout cela due au fait de ne pas faire de sport.
Si je ne vous ai toujours pas convaincu de bouger, voici une liste des effets négatifs de l’inactivité physique:
- Perte de force et de muscle, faute de ne pas les utiliser
- Risque d’avoir des maladies graves comme le cancer ou les maladies du coeur
- Augmentation du stress et de l’anxiété
- Diminution de votre densité osseuse, ce qui peut entraîner des lésions en faisant des activités quotidiennes
- Et plus encore…
Le bon côté c’est que vous pouvez éviter ces problèmes de santé, et même améliorer votre bien-être, en pratiquant une activité physique et en évitant la sédentarité.
Votre corps, votre cœur et votre esprit ont besoin de sport ou d’une activité physique régulière, comme marcher. Ne les privez pas.
8. Les soda et les boisson gazeuses
“L’alcool et maintenant les soda ?”
Oui, vous allez comprendre pourquoi.
Consommer de manière excessive les sodas et les boissons gazeuses peut avoir des effets négatifs sur votre bien-être.
En effet, sa consommation:
- Favorise la prise de poids.
- Multiplie les risques d’avoir un cancer du Pancréas.
- Augmente le risque d’avoir des maladies cardiaques telles que l’hypertension artérielle.
- Peut causer des caries dentaires.
- Peut entraîner des fluctuations de l’humeur.
- Et encore plus !
Il est important de limiter notre consommation de soda et de boissons gazeuses, afin d’éviter d’avoir ces maladies chroniques.
On peut les remplacer par du thé, des jus de fruits frais ou même par de l’eau.
9. Manger trop et remplir trop son ventre
On a tendance à dire aux enfants que s’ils mangent plus, ils grandiront mieux, mais on ne se rend pas compte de l’erreur qu’on fait, car trop manger peut occasionner le contraire.
En effet, il y a de nombreuses études scientifiques qui montrent que trop manger et remplir trop son ventre aura des effets nocifs sur le bien être de quelqu’un.
Voici quelques effets négatifs:
- Diminution de la capacité cognitive
- Risque d’obésité
- Risque de maladies cardiovasculaires
Un autre effet négatif c’est que ça nous rend paresseux, fatigués, nous aurons seulement envie de dormir, ce qui impactera notre productivité.
Ces effets peuvent s’intensifier si on développe une addiction à la nourriture. Dans ce cas nous allons manger seulement par plaisir, et non pas par faim.
C’est pour cela qu’il faut faire attention.
Il faut bien manger, certes, mais pas trop manger.
10. Les aliments ultra transformées
Bon, il faut préciser que presque tous les aliments subissent une transformation, qu’elle soit minimale ou pas, comme le lait quand il est pasteurisé.
Cependant, il existe d’autres aliments, des aliments qui subissent de nombreuses transformations afin qu’on les consomment.
Ce sont ces aliments qu’il faut éviter, et ce sont ce qu’on appelle des aliments ultra transformés.
Même si parfois on n’a pas trop envie de cuisiner, il faut les éviter.
Des aliments comme la charcuterie ou les céréales multicolores, et tous les aliments qui viennent déjà préparés, comme des plats en sachets, ce sont tous des aliments ultra transformés, qui en les consommant peuvent nuire à notre bien-être.
En effet, ils peuvent causer de la démence, de l’obésité et même des maladies cardiovasculaires.
Je vous laisse ici un article de Medadom qui explique très bien que sont les aliments ultra transformés et leurs méfaits.
La prochaine fois que vous voudrez acheter un aliment ultra transformé, réfléchissez sur votre bien être et optez pour une alimentation équilibrée.
11. L’hédonisme
L’hédonisme est une philosophie de vie qui fait de la recherche du plaisir et de la satisfaction personnelle l’objectif de l’être humain.
Bien qu’elle puisse sembler positive, l’hédonisme excessif peut avoir des effets néfastes sur notre santé, car la plupart des plaisirs ont un impact négatif sur notre bien-être.
Pour éviter l’hédonisme, il ne faut pas éviter une seule activité particulière, mais plusieurs, comme la consommation d’alcool, de drogue ou de nourriture malsaine.
Les effets nocifs de cette philosophie de vie sont très nombreux:
- Tendance à devenir accro aux addictions telles que l’alcool, la drogue, le jeu ou les achats compulsifs.
- Il peut conduire à de l’anxiété et à la dépression
- Destruction de votre satisfaction et de votre vie sociale. En effet, les activités quotidiennes vont vous paraître ennuyantes, vous n’aurez plus de plaisir à faire les choses simples de la vie, comme entamer des conversations.
- Maladies chroniques et fatigue liées aux produits consommés afin d’avoir du plaisir.
Comme vous pouvez le voir, l’hédonisme excessif peut avoir des effets nocifs sur notre bien être, il est à éviter si on ne veut pas détruire notre vie.
Cependant, de temps en temps, on peut se donner des plaisirs, des plaisirs qui ne nuisent pas notre bien être, mais on ne doit pas en faire notre seul objectif de vie.
Prenez votre vie en main
La plupart de ces activités relèvent de l’addiction, ce qui veut dire que ça sera difficile de les arrêter ou de limiter sa consommation si vous les faites déjà.
Comme j’ai bien dit, elles seront difficiles à arrêter, mais pas impossibles.
Mon conseil: Votre bien être est un des points les plus importants de votre vie, prenez-le en compte et ne le négligez surtout pas.
